A Caminhada

A caminhada é sem dúvidas um dos melhores exercícios que pode efectuar diariamente. Para além de cortar com o sedentarismo, proporcionar um melhor bem-estar físico e emocional, permite o emagrecimento.

Tal como nadar, a caminhada é uma actividade aeróbia que permite obter uma melhor saúde corporal, como por exemplo, pode aumento a capacidade cardio-respiratória, estimulação da circulação sanguínea, controlo da tensão arterial, entre outros benefícios que podem impossibilitar o surgimento de doenças graves, como a Diabetes, e de condições indesejadas.

É importante saber que a caminhada deve ser efectuada a um ritmo constante e moderado, sendo de assinalar que não deve falar durante o exercício pois está a induzir um esforço extra.

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Conselho de Fisioterapeuta

Molho de Iogurte Aromático

Mais uma pequena sugestão deliciosa, pouco calórica e muito saudável!

Misture uma colher de sopa de sumo de limão com três colheres de sopa de azeite virgem, um pouco de pimenta, um iogurte natural e uma pitada de sal. Bate-se bem e adicionam-se ervas aromáticas, a gosto, bem picadas.


Experimente e dê uma nova vida aos seus cozinhados! E que tal uma salada acompanhada por este molho?...


Não perca as próximas novidades!

Conselho de Cardiopneumologista

Aromaterapia - Bem-estar natural!

Já deve ter ouvido falar de Aromaterapia, mas o que é ao certo, sabe?

A Aromaterapia consiste em tratamentos feitos com óleos concentrados extraídos de plantas - óleos essenciais. É uma forma de medicina alternativa, já usada em 5.000 A.C., mas que só em 1960 foi reconhecida.

Os óleos essenciais são conseguidos por destilação das pétalas, caule, casca ou madeira de árvores e plantas e dividem-se em três tipos:os que tonificam o organismo e favorecem o bom humor; os que regulam as principais funções do corpo; e os que têm um efeito calmante sobre corpo e espírito. Estes são aplicados de diversas formas como a massagem, a inalação, colocados na água do banho e em compressas, mas raramente são ingeridos.

No entanto, os óleos essenciais, também, apresentam algumas reacções adversas como a irritabilidade da pele e as alergias.

Lembre-se que o aconselhamento junto do seu médico é sempre fundamental, mas para superar aquele stress do dia-a-dia e aliviar o desconforto do cansaço e da rotina recorra a soluçlões naturais. Sentir-se-á melhor sem necessidade de recorrer a fármacos.

Não deixe de seguir a nossa página para saber mais sobre os óleos essenciais e as suas aplicações!

Você primeiro

Emagrecer é nos dias de hoje mais do que um objectivo para bastantes pessoas.

Tornou-se como uma forma de obter felicidade ou mesmo a resolução para muitos problemas de vida.

A publicidade para emagrecer tornou-se das mais apelativas e presentemente pode encontrar no mercado todo um conjunto de propostas que lhe dizem “Emagreça já, bem e depressa!”.

Lembre-se sempre caro leitor/a, é fundamental manter o nosso corpo saudável e ter todo um conjunto de cuidados que impossibilitem o surgimento de problemas orgânicos graves.

Continue a desfrutar dos nossos conselhos, e lembre-se sempre que a sua saúde está sempre em primeiro lugar.

Conselho de Fisioterapeuta

Obesidade

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, "a obesidade é uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afectar a saúde."

É possivel distinguir dois tipos: obesidade andróide (quando o tecido adiposo se acumula na metade superior do corpo, sobretudo no abdómen) e obesidade ginóide (quando a gordura se distribui, principalmente, na metade inferior do corpo, particularmente na região glútea e coxas).

Esta é uma doença que, segundo estudos recentes, em 2025 afectará metade dos portugueses e tem graves consequências para a sua saúde a vários níveis.

• Aparelho cardiovascular - hipertensão arterial, arterosclerose, insuficiência cardíaca congestiva e angina de peito;
  



• Complicações metabólicas - colesterol, alterações de tolerância à glicose, diabetes tipo 2, gota;
  



• Sistema pulmonar - dispneia (falta de ar) e fadiga, síndroma de insuficiência respiratória do obeso, apneia de sono e embolismo pulmonar;
  



• Aparelho gastrointestinal - esteatose hepática, litíase vesicular (formação de pequenos cálculos na vesícula) e carcinoma do cólon;
  



• Aparelho genito-urinário e reprodutor - infertilidade e amenorreia (ausência anormal da menstruação), incontinência urinária de esforço, hiperplasia e carcinoma do endométrio, carcinoma da mama, carcinoma da próstata, hipogonadismo hipotalâmico e hirsutismo;
  



• Outras alterações - osteartroses, insuficiência venosa crónica, hérnias e propensão a quedas.

Aqui no "Jovem Para Sempre" já lhe mostrámos como calcular o Índice de Massa Corporal e perceber como está o seu peso. Se ainda não o fez, faça-o já, pela sua saúde!

E não se esqueça de praticar exercício físico com regularidade e manter uma alimentação e um estilo de vida saudável.

Continue atento à nossa página e conselhos!

Conselho de Cardiopneumologista

Lulas com molho Rosé light

Ingredientes:

• 100g cebola picada



• 2 tomates (sem pele e semente) picados



• 50g alho-porro picado



• 600g lulas



• 100ml polpa de tomate



• 3 colheres (sopa) natas light



• sal e salsa a gosto

Primeiro, corte as lulas em anéis ou compre-as já com este formato. De seguida, refogue a cebola, o tomate e o alho, sem se esquecer de usar muito pouca gordura ou mesmo nenhuma. Junte as lulas, a polpa de tomate e o sal e deixe apurar. Por fim, quando as lulas já estiverem cozidas junte as natas e a salsa, mexendo bem.

N.B.: Não abuse no sal, pois embora este seja um excelente condimento, quando em excesso pode ser bastante nocivo para a sua saúde.

Não perca brevemente mais algumas destas deliciosas sugestões!

Dormir para emagrecer

Acha que tem peso a mais?

Olhe para si e tenha em atenção as suas horas de sono.

Para melhorar o seu bem-estar e a sua saúde corporal, deve dormir entre 7 a 9 horas por noite.
Caso não respeite este tempo, corre o risco de engordar.

Se não controlar o seu sono, o apetite é igualmente afectado devido à diminuição da produção da hormona leptina, que inibe a fome, e, ao aumento da hormona grelina, que estimula a fome.

Durma bem e continue a desfrutar das nossas novidades.

Elas podem mudar a sua vida.


Conselho de Fisioterapeuta