Claudicação Intermitente

Quando os vasos sanguínios das pernas se estreitam devido ao colesterol e outras gorduras - aterosclerose - os músculos da barriga das pernas não recebem oxigénio suficiente o que provoca dores nesta região sempre que efectua algum esforço, como andar um ou dois quarteirões. Estas dores são aliviadas com o repouso e voltam sempre que repete o esforço.

Este sintoma é designado em termos médicos por claudicação intermitente e integra uma patologia denominada doença arterial periférica.

O tabaco é um dos principais factores de risco, sendo por isso um hábito a abolir. A redução dos níveis de colesterol e triglicéridos são, também, uma importante medida de prevenção desta doença.

A prática regular de exercício físico não deve, também, ser descurada.

Técnicas de Relaxamento Físico

Alongamentos: Estique os braços e eleve-os em direcção ao tecto, balançando-os de um lado para o outro. Repita o exercíscio com os braços entrelaçados atrás da cabeça.

Rotação da Cabeça: Descontraia o peso da cabeça. Inicie rotações alternadas para um lado e para o outro, sempre de olhos fechados, ao mesmo tempo que descontrai o rosto, a língua e o queixo.

Relaxamento dos Braços: Levante os braços ao nível dos ombros. Aperte os punhos com força e deixe cair os braços, de repente até voltarem à sua posição normal. Repita algumas vezes.

Relaxamento das Pernas: Sente-se numa cadeira e eleve as pernas para a frente. De seguida deixe-as cair repentinamente com os músculos relaxados. Repita algumas vezes.

Relaxamento dos Pés: Apoiado num só pé, levante o outro e movimente-o suavemnte. Troque de pé. Faça algumas séries deste exercício para cada pé.

Relaxamento das Mãos e Dedos: Com as palmas das mãos muito abertas e os dedos completamente separados sacuda-as generosamente e faça rotações dos pulsos.

Respiração: Exercite a inspiração e a expiração abdominal, principalmente quando se sentir muito nervoso. Inspire lentamente, retenha o ar 2 segundos e expire lentamente. Repita calmamente o número de vezes que necessitar até que se sinta menos ansioso.

Técnicas de Relaxamento

Quantas vezes não chega a casa extenuada(o), de rastos e até mesmo um pouco em baixo, porque teve um dia em que nunca parou e as coisas não lhe correram da melhor forma? Todos temos dias menos bons e mesmo quando tudo corre às mil maravilhas o desgaste físico de um dia de trabalho é intenso.

As técnicas de relaxamento são constituídas por pequenos exercícios, que pode trabalhar a nível físico e/ou mental, com os quais redescobrirá um equilíbrio, uma completa sensação de bem estar e conseguirá melhorar a sua concentração e auto-estima.

No final do seu dia, invista alguns minutos em si e dedique-se a este tipo de técnicas, que lhe apresentaremos regularmente. Não perca!

Constipação?

Uma alimentação saudável pode ser a melhor defesa contra as constipações. Uma alimentação rica em legumes e fruta, permite um fortalecimento do sistema imunitário e protecção contra as constipações.

Deve, portanto, comer e beber:

• Carne, ovos e ostras (ricos em zinco);


• Fruta, essencialmente rica em vitamina C;


• Cebola e alho, que funcionam como descongestionantes naturais;


• Líquidos, para boa hidratação;

Não se esqueça que o stress, a depressão, o cansaço e as doenças crónicas diminuem as resistências do organismo, e fica mais susceptível a determinadas doenças.

Águas Perfumadas

Estes preparados são muito úteis para aromatizar a sua casa ou até as suas roupas, criando um clima envolvente e acolhedor.

Para fazer uma água perfumada junte cerca de100 gotas de um óleo essencial a 100 ml de água de flor de laranjeira, água de rosas ou, simplesmente, água destilada. Agite bem antes de usar.

Para criar uma água perfumada com um aroma oriental e sedutor junte à base de água de flores ou destilada 16 gotas de óleo essencial de ylang-ylang, 40 gotas de bergamota, 30 gotas de patchulli e 10 de coentro ou gengibre.

Se preferir um aroma mais suave, de flores e madeiras, junte à base liquída 55 gotas de sândalo, 15 gotas de cedro, 25 gotas de rosa e 15 gotas de ylang-ylang.

Defrute e continue atento(a)!

Home Made IV

O tempo mais frio está a chegar e com ele a sua pele necessita de uma dose extra de hidratação. O rosto é uma parte do corpo à qual deve dar especial atenção, pois está sempre esxposta às agressões do meio.

Máscara de Laranja e Iogurte

Esta máscara caseira é de fácil confecção, limpa e suaviza a pele. Experimente e veja como são fantásticos os seus resultados.

Junte duas colheres de iogurte natural com sumo de um quarto de uma laranja e misture bem. Aplique no rosto e deixe actuar durante cinco minutos. Retire com água tépida e aplique o seu hidratante diário de seguida. Verá como a sua pele ficará radiante.

P.S.: Antes de fazer esta máscara, experimente-a numa pequena área da sua pele, para testar se, eventualmente, não será alérgica a nenhum dos ingredientes.

Não perca as próximas novidades!

Alimentação e Humor no seu dia-a-dia

De acordo com alguns estudos, a produção e libertação de neurotransmissores no organismo podem ser modificados de acordo com a alimentação, e, desta forma, alterados por certos alimentos, o que significa que a dieta pode influenciar a forma como a pessoa se sente e age no seu dia-a-dia.

Sendo assim:

COMA

• Hidratos de carbono (açúcares e amidos), pelo efeito calmante que têm;


• Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como o arroz integral, peixe e legumes verdes, que facilitam o equilibrio do nosso sistema nervoso.

EVITE

• Álcool;


• Cafeína, presente no café, chás e refrigerantes.
  

É importante salientar, que o consumo excessivo de álcool e de cafeína são prejudiciais para a saúde, no entanto, quando consumidos com moderação podem trazer benefícios. Esta é uma nova temática a tratar em breve e que tem sido alvo de diversos estudos científicos.