Aparelhos de Abdominais

Este artigo surge como resposta a uma pergunta colocada por uma leitora, a qual queria saber se os aparelhos para fazer abdominais, como o apresentado na imagem, são recomendados por profissionais.

Estes aparelhos são adequados à realização de abdominais, no entanto, deve fazer-se uma utilização segura, respeitando as indicações dadas nos livros de instruções que os acompanham.

Lembre-se, também, de ter em conta os seus próprios limites físicos, adequando a carga de exercício aos mesmos. Comece com cargas menores e vá aumentando gradualmente. Não precisa de atingir um estado de completa exaustão para que o exercício seja proveitoso, o importante é que este seja bem efectuado.

Este tipo de aparelhos, permite-lhe fazer um exercício que trabalha os seus músculos abdominais tonificando-os. Contudo, este tipo de exercício não lhe permitirá perder as gordurinhas acumuladas nesta zona. Para tal, os abdominais devem ser complementados com exercícios aeróbios, como caminhada, bicicleta ou corrida.

Uma alimentação variada e equilibrada, rica em fibras, frutas e vegetais, é, também, indispensável para alcançar os resultados pretendidos.

Biscoitos de Natal Diet

A época das festas aproxima-se e por muito que nos tentemos controlar acabamos sempre por cometer alguns excessos alimentares. Para controlar "os estragos" porque não optar por alguma doçaria light, que pode mesmo ser consumida por diabéticos?

Ingredientes:

• 1 chávena de chá de farinha de trigo;
• Meia colher de chá de fermento;
• 6 colheres de sopa de adoçante indicado para diabéticos; (À venda em ervanárias, lojas de produtos naturais e alguns supermercados)
• Uma pitada de canela em pó;
• Uma pitada de cravo em pó;
• Uma pitada de noz moscada;
• 4 colheres de sopa de margarina light;
• 1 ovo;
• Meia colher de aroma de baunilha.

Junte a farinha, o fermento, o adoçante, as especiarias (canela, cravo e noz moscada), a margarina, o ovo batido e a baunilha. Misture tudo, com as mãos, amassando e batendo a massa. Quando esta tiver uma consistência homogénea estique-a, com o rolo da massa, tendo o cuidado de não a deixar demasiado fina. Corte-a com formas de biscoito ou com outro formato que lhe agrade e coloque num tabuleiro untado e polvilhado. Leve ao forno, a cerca de 180º, durante aproximadamente 15 minutos.

Delicie-se sem remorsos e fique atento a novas sugestões!

Home Made III

Há algo melhor do que entrar em casa e sentir um aroma agradável e envolvente que desperta em si as mais variadas sensações?

Todos gostamos de manter a nossa casa perfumada e se podermos fazê-lo sem prejudicar o ambiente, com químicos, e de forma económica, tanto melhor.

Agora que chegou o Outono desperte quentes sensações com o aroma estimulante deste pot pourrie de especiarias.

Pot Pourrie de Especiarias

Reuna cascas de citrinos (preferencialmente a tangerina), folhas de louro, ramos de alecrim ou zimbro e seque-os. Junte a esta mistura pau de canela, pimenta da jamaica e anis-estrelado. Sobre a mistura deite uma pequena quantidade de essência de baunilha ou amêndoa e a sua casa ficará com um inebriante aroma outonal.

Quando o seu pot pourrie começar a perder o seu aroma junte-lhe mais algumas gotas de essência e água e leve ao forno 5 minutos para reavivar o aroma.

Azeitona - alimento milenar

A Oliveira é cultivada há mais de 5000 anos pela humanidade, sendo esta uma árvore ligada aos deuses e a várias religiões com os mais diversos cultos.

Está associada ao amor, à amizade, à paz e à fertilidade.

Ao contrário do que era considerado, de que as azeitonas eram um alimento extremamente calórico devido ao seu conteúdo em óleo, quer as azeitonas pretas, quer as verdes, apresentam poucas calorias.

Dez azeitonas contêm entre 30 a 40 calorias!

Este fruto é fonte de ANTI-OXIDANTES, e é rico em vitamina E, ácidos gordos monoinsaturados, que por sua vez não afectam os níveis de colesterol no sangue.

Pelo facto de as azeitonas serem ricas em sódio, devem ser consumidas com moderação devido à Hipertensão arterial.

Resto de bom fim-de-semana, é o que lhe desejamos.

O Exercício no Controlo da Asma Brônquica

Um asmático deve seguir um programa de exercício adaptado à idade, bem como aos seus objectivos pessoais e desportivos, tal como no caso de um indivíduo saudável. No entanto, um indivíduo asmático deve procurar, ainda, que este programa de exercício se adapte às suas limitações funcionais respiratórias.

Alguns asmáticos têm receio de utilizar quaisquer tipos de medicação. Nestes casos, a prática de actividade física deve estar condicionada pela intensidade do esforço, de forma a que o nível de ventilação seja insuficiente para produzir broncoespasmo. A estes doentes aconselha-se um exercício contínuo e de baixa intensidade, como a marcha. A este tipo de doentes, relutantes em adoptar medidas farmacológicas pré-treino, também, se recomenda a natação, actividade à qual respondem bem, por ser praticada em condições de ar quente e húmido. Actividades desportivas de esforço intermitente, curta duração e alta intensidade, como o halterofilismo (em que a ventilação não atinge valores elevados), também têm uma boa resposta por parte dos doente mencionados.

No geral, com excepção das actividades subaquáticas, considera-se que os asmáticos podem e devem participar em praticamente todas as actividades desportivas desde que exista um controlo da doença e se institua, quando indicada, medicação preventiva pré-exercicio.

Medidas preventivas não farmacológicas pré-treino são, também, aconselháveis. Salienta-se, assim, o aquecimento pé-treino e competição, uma correcta hidratação, a utilização de máscaras faciais e evitar treinar ao ar livre com temperaturas muito baixas ou quando a concentração de pólens e os níveis de poluição forem elevados.

Chocolate - Alimento dos deuses

Devemos iniciar por referir que o nome científico do cacaueiro é Theobroma cacao, que significa "alimento dos deuses".

Em termos nutritivos, o chocolate contém proteínas, açúcares e minerais, sendo o chocolate preto, mais concretamente, rico em ferro e magnésio, salientando que todos os tipos de chocolates contêm potássio.

Pelo facto de 30% do peso do chocolate ser constítuido por gorduras, 500 calorias por 100g, tem um alto teor calórico.

Estudos comprovam que o chocolate aumenta os níveis de seretonina e das endorfinas no cérebro, o que facilita um efeito estimulante e uma sensação de bem-estar, também provocada pela libertação no cérebro da substância feniletilamina, que ocorre em alturas de excitação emocional.

Tenha em atenção que uma pequena tablete de chocolate de 125 g contém mais cafeína que um café instantâneo.

Brevemente, mais novidades sobre chocolate virão.

Saiba mais sobre a História do Chocolate

Doenças cardiovasculares - Grupos de Risco

Entre os mais diversos factores de risco, contam-se os níveis elevados de colesterol no sangue, a hipertensão arterial, a obesidade, fumar e a Diabetes. Com o avançar da idade aumenta o risco do surgimento de uma doença cardiovascular.

Em termos práticos, se a doença cardiovascular afecta vários indivíduos da mesma família, a probabilidade de surgirem novos casos é, para os restantes membros, 10 vezes superior comparando com famílias sem histórico de problemas cardíacos.

Durante os anos férteis da mulher, enquanto a hormona estrogénio mantém os níveis de colesterol do sangue baixos, em comparação com o homem, existe uma menor tendência para aterosclerose e ataques cardíacos.

Após a menopausa, a mulher torna-se mais vulnerável às doenças cardiovasculares.

Um acompanhamento médico e uma alimentação saudável são fundamentais para a sua saúde.

Home Made II

Com o final do Verão o seu cabelo encontra-se algo seco e danificado, fruto das constantes agressões provocadas pelo sol, cloro e sal. Uma das soluções é cortar, mas com um toque de magia caseira é possível recuperar o seu cabelo, sem ter de cortar.

Óleo para cabelos secos ou estragados

• 50 ml de azeite
• 10 gotas de essência de sândalo
• 10 gotas de essência de alfazema
• 5 gotas de essência de gerânio

Junte todos os ingredientes num frasco de vidro escuro e agite bem.

Aplique no cabelo húmido e deixe actuar 15 a 30 minutos. De seguida, lave abundantemente.

Deve usar este óleo uma vez por semana.

Continue atento a novidades!

Erva de Rooibos

De acordo com a USDA Human Nutrition Research Center On Aging, Rooibos é rico em antioxidantes.

Rooibos é geralmente consumido em bebida, sendo mais conhecida por chá vermelho, e o seu sabor adocicado dispensa a adição de açúcar.

Dado esta erva possuir propriedades anti-oxidantes, é conhecida como a “erva da eternidade”.

Para além de todos estes benefícios, o chá vermelho apresenta metade da quantidade de taninas em comparação com outros chás.

Fique atento/a a novidades.

Brócolos

De acordo com um estudo norte-americano, os brócolos contêm um potente antioxidante, chamado sulforafano, capaz de impedir parcialmente o processo inflamatório ao nível dos tecidos danificados do pulmão, que surge em doentes com a Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC).

Esta doença é, por sua vez, associada aos fumadores passivos e activos.

Este antioxidante está associado a mecanismos de remoção de toxinas e poluentes, que podem danificar as células pulmonares, do organismo.

Desta forma, pode ser fundamental para a descoberta de tratamentos úteis para a DPOC.