Um Pequeno-Almoço mais saudável

Normalmente é de manhã que se começa o dia e todos sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importante, pois para além de aliviar o período nocturno de jejum, proporciona a energia necessária para as actividades a realizar durante a manhã. Esta refeição deverá ser completa, equilibrada e variada. Normalmente, inclui bebidas à base de lacticínios (leite ou iogurte), devido ao seu teor de vitaminas e minerais.

Escolha opções magras, de preferência sem adicionar açúcar. Alternativas igualmente ricas em nutrientes são as bebidas e os iogurtes de soja. Para além de nutritivas, estas alternativas à base de soja são 100% vegetais pelo que não contêm colesterol nem nem lactose. Em vez de café, experimente os sucedâneos à base de cevada e de outros cereais, que não contêm cafeína. O chá verde é outra opção: para além de estimulante é rico em antioxidantes.

Sempre presentes devem estar também cereais integrais, dado fornecerem nutrientes importantes e fibra, como é o caso do pão (rico em fibras e com sementes) e dos cereais de pequeno-almoço (muesli ou corn flakes sem açucar). Inclua ainda fruta fresca ou sumos sem açúcares adicionados, excelentes fornecedores de vitaminas e portadores de antioxidantes. No que respeita às gorduras, opte por margarinas, pois são de origem vegetal e não têm colesterol.

Stress Crónico, Reacção de Stress e Stressor

O Stress Crónico envolve uma reacção hormonal moderada e de longa duração a situações de stress ou ameaças sentidas como permanentes.

No stress crónico, as hormonas esteróides têm efeitos negativos sobre a imunidade, a digestão, o crescimento e a função sexual.

É importante saber que uma reacção de stress é uma reacção hormonal intensa e de curta duração a um stressor. Na chamada resposta de luta ou fuga, o cérebro activa, através do hipotálamo, o sistema endócrino a fim de que este liberte uma cascata de sinais químicos que preparam o organismo para uma actividade física de emergência.

Tendo em conta que um stressor é um factor externo que é percepcionado subjectivamente como desagradável ou ameaçador e que provoca a reacção de stress do sistema nervoso autónomo, uma pessoa que esteja constatemente sujeita a este fenómeno está mais disponível a desenvolver stress crónico.

Valeriana e Magnésio - Cuide de si e da sua família contra o Stress e Ansiedade

A Valeriana é uma planta com acção calmante sobre o sistema nervoso central.

É tradicionalmente utilizada em casos de tensão, ansiedade, nervosismo, depressão ligeira, sentimentos de medo, cólicas gastrointestinais (de origem nervosa) e desordens de sono. Constitui um agente sedativo de acção suave que pode substituir, com segurança e eficácia, os fortes sedativos de origem sintética, como coadjuvante no tratamento de estados de ansiedade, nervosismo e insónias associados ao stress e ao cansaço físico e psicológico.

O Mágnesio participa na actividade enzimática que envolve o fornecimento de energia às células. Este mineral actua a nível da redução da resistência vascular, facilita a diminuição da pressão sanguínea e melhora o funcionamento cardíaco. Um aporte correcto e regular de magnésio permite gerir melhor o estado de stress e de ansiedade. No que diz respeito à alimentação, esta deverá ser pobre em açucares refinados, já que estes aumentam os níveis de excitabilidade.

E lembre-se, deve ter uma alimentação equilibrada, priveligiando o consumo de legumes e frutos.

Ginkgo BILOBA - Melhore a sáude e bem-estar geral, aumente a memória e viva em pleno

A Ginkgo Biloba é uma árvore da família das Ginkgoáceas, originária da China, Japão e Coreia, e cultivada em diversos países como a França e os Estados Unidos da América. Apresenta folhas caduca e atinge entre 25 a 35 metros de altura, cim diâmetros de tronco que podem chegar aos quatro metros.

Extremamente resistentes a factores ambientais adversos, a Ginko Biloba é a mais antiga árvore conhecida, sendo considerada um fóssil vivo, uma vez que os registos da sua existência datam de há 270 milhões de anos.

É ainda símbolo de paz e longevidade por ter sobrevivido aos ataques atómicos ocorridos no Japão em 1945.
Na fitoterapia são utilizadas folhas e da sua composição fazem parte flavenóides e bioflavonóides (0.9 a 3.7%), proantocianidinas, glúcidos, ácidos gordos, fitosesteróis e sesquiterpenos.

Por muitos considerado uma fonte de juventude, a Ginko Biloba é utilizada à milhares de anos para fins medicinais como tónico para circulação, particularmente das extremidades do corpo, potenciados cognitivo, pois ao aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro possibilita uma melhor utilização de oxigénio e glicose.

Estudos comprovam que a Ginko Biloba aumenta, a curto prazo, a memória, o alerta mental e a perfomance cognitiva; é antialérgico pois inibe o factor activador de plaquetas, mediador químico-chave na asma, inflamação e resposta alérgica.

Para além de tal, tem o poder antioxidante, pois os seus flavoglicosídeos o favorecem na eliminação dos radicais livres no organismo. A sua reacção previne a peroxidação lípida causada por estes radicais livres, evitanto a perda de memória.

Atenção, caso seja hipertenso, tome precauções extra no consumo de Ginko Biloba, fale com um especialista em primeiro lugar.